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10代女性 大学生 Y.Yさん


10代女性大学生の方が姿勢を気にして来院。昔から猫背で背中が丸い。姿勢を気にしているが、なかなか良い姿勢が取れない。運動はあまりしない。座っている時は背中を丸めているのが楽。肩も凝りやすい。腰もたまに痛くなる。体型は外肺葉(スリム)


初回の状態

・立位で背中がかなり丸く、頭部も前方へ突出。顎も上がっている。

・座位でも背中が丸く、後頚部筋の緊張が高い。

・筋力検査で、体幹の筋力が弱い(特に腹筋)。

・胸椎の伸展の動きがかなり減少。


背骨の柔軟性の向上(特に胸椎の伸展の動き)と、正しい背骨のS字カーブが保てるように頚胸移行部、胸椎、腰椎を中心にカイロプラクティックケアを行う。長期間に渡って背中を丸める姿勢がクセになっていたため、胸椎の伸展の動きが硬く、関節を安定させている筋肉や組織も硬くなっていたため、胸椎の後弯改善を中心に矯正を行う。3〜4回の施術で胸椎の動きの改善が見られてきたため、良い状態が維持できるように胸椎の伸展エクササイズも同時に行ってもらった(セルフケア)。腹筋の弱化も最初から見られていたため、腰を痛めない体勢での腹筋やインナーマッスルのトレーニングも推奨し、日常的に続けてもらった。 最初は腹筋を数回するのもつらそうだったが、エクササイズ開始後3〜4週間で、休憩なしで20回程度はできるようになったとのこと。胸椎の動きが改善してきた後は、2週に一回程度のメンテナンスケアを続け、初回に見られた胸椎の後弯、腰椎の前湾の角度は改善され、体が良い姿勢が身についてきた。肩こりもほとんど気にならなくなり、施術を開始した後は、腰は全く気になっていない。



担当コメント

この方の場合、日常的に背中を丸めた姿勢になっていたため、胸椎の後弯が増加し、それにより胸椎の伸展の動きが制限され、頚部〜肩甲骨や背中の上部についている筋肉に負担がかかり肩こりも感じていたと思います。姿勢が悪い方の特徴的な姿勢と言えるのですが、あまり背中を丸めると、背骨の動きが悪くなるだけではなく、胸郭全体の動きが悪くなり、呼吸が浅くなったり、胸腔や腹腔の中にある臓器の位置も下がりやすくなるため、内臓機能にも悪影響が出てしまいます。地球上では重力に逆らって生きているため、背骨や体を支えるのにある程度の筋力も必要になるのですが、この方の腹筋はかなり弱くなっていたため、それもいい姿勢を取りにくくしていたのだと思います。胸椎を中心とした背骨の動きの改善と、腹筋を中心とした体幹の筋肉の強化によって、重力に負けにくい良い姿勢が取れるようになりました。良い姿勢は、わかっていてもなかなか取りずらいものかもしれませんが、悪い姿勢が続くと、それがクセになり、体の負担は増えてしまいます。姿勢でお困りの方や、何が良い姿勢?という方は、お気軽にご相談ください。



先日はたくさんの方にご連絡を頂いたのですが、
一人でしたので対応できなかった方が数名…
申し訳ありませんでしたm(__)m


最近こられる患者さんの症状の原因として、
仕事(日常生活)での姿勢により
首や肩、背中や腰に負担がかかり
痛みやコリ、張り、ストレッチしても
なかなか伸びない(伸びづらい)
というケースが非常に多いと思います。


仕事でどうしても前かがみになって
パソコンをしたり、作業をしたり…
はある意味しょうがないと思いますが、
その姿勢が長時間続けば、
重たい頭を支えている後頚筋や
肩甲骨から首についている筋肉などに
負担がかかり、
首や肩が凝ってしまいます。


腰も前かがみになっていれば、
背骨全体の湾曲が後湾になってしまい、
骨盤と腰椎の間の関節や
腰部の筋肉に負担がかかってしまうため、
痛みや背骨のカーブの異常、
また腰を反らせる動作がつらくなったり
してしまいます。


身体の機能維持には、筋肉や関節、神経の
正常な働きが必要になるのですが、
そのひとつでも欠けると
機能が正常に保てなくなり、
痛みやしびれ、違和感、感覚異常など
様々な症状の原因となってしまいます。


また、
身体の機能は互いに密接に関係しているため、
例えば肩こりをほかっておくと、
肩が上がらなくなったり、
背中や首が張ってきたり、
それらがまた、
頭痛、腰痛、背部痛などなどの
原因となってしまったり…
してしまいます。


患者さんの症状を聞いて、
日頃どんな姿勢で生活(仕事や勉強など)
をしているかを聞けば、
だいたいどうすれば症状が軽減するかは
見当がつきます。


言い方を変えれば、
日常生活の中に、それぞれの症状を
起こしてしまう原因がある!
ということになります。
(もちろんそうでない場合もあります)


なのでみなさん、
こんなこと言われなくてもわかってる!
って思うと思いますが、
日頃の姿勢には気をつけて
生活をしてくださいね!


パソコンをする時や
作業をする時、ちょっとした工夫や
姿勢を変えるだけで、
身体にかかる負担は全然違ってきます!


首や頭が前にいきすぎ!や、
身体を前にかがめすぎ!(丸くなってる)姿勢が多い方は
特に注意してください。


もちろん、
同じように腰をそらし過ぎている方も
要注意です!


女性の方は、
ハイヒールはしょうがない?としても
あまり高すぎるハイヒールは
足や膝、股関節や腰に負担がかかりすぎてしまうため、
長時間はお薦めできません…です。







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最近姿勢が気になる!
という方が結構お見えです。



首が左右に傾いていたり、
前に前傾していたり、
アゴが上がっていたり、
肩の高さがかなり違っていたり、
骨盤の高さが違っていたり、
そういうばあい、ウェストのくびれが
左右で違っていたり…


あと骨盤の高さが違えば
足の長さが違っていたり…


その他でいえば、
О脚、X脚が気になる、
両肩が前に出ている、
立った姿勢でお腹が出ている、
というか腰が反っている…


などなど気になっているところは
色々です。


カイロプラクティック的な立場から言えることは、
どんな場合でも日頃の生活習慣が
多かれ少なかれ関係している!
ということです。


女性の方に多い背骨の左右カーブ(側弯)
は一度できてしまうと、
機能的な側弯以外はなかなか
真っ直ぐにするのは難しいと思います。


でも、日頃の座り方や立ち方、
歩き方、身体の使い方などを少し
気をつけてもらえば、
身体への負担のかかり方は変わって
姿勢的に改善できる部分は改善できる!
と思います。


例えば座ってパソコンを一日中やられる方も
多いと思うのですが、
まずそういう方は画面をみているため、
覗き込み姿勢で首が前傾しがちで、
肩も内旋しがち、
背中も丸くなりがち、
浅く座ってる人は骨盤も後傾しがち、
パソコンが正面にない人は
背骨も歪んでしまいます。


さらに足を組むくせがある人は、
股関節、骨盤の関節、腰の関節にも
負担が増えて歪みの原因になってしまいます。


歪んだ姿勢がクセになっている人は、
その姿勢を脳が正常(普通)と認識してしまい、
歪みのない姿勢が取れなくなってしまいます。


このように、知らず知らずのうちに
日頃の姿勢がクセとなり、
その姿勢が普通とか楽だと脳が認識してしまえば、
なかなかそのクセを改善させるのは
難しくなってしまいます。


ただ、先天的な問題がなければ、
身体の機能的な部分の改善は可能です!
長時間(長期間)悪い姿勢をとっていた方は
それなりに姿勢の改善にも時間を要すると思いますが、
悪い姿勢は身体の痛みの原因となり、
また他の部分の問題の原因ともなってしまいますので


姿勢が悪いと思っている方や、
腰痛、肩こりや頭痛が気になっている方は
一度ご自分の日常の姿勢を気にしてみては
いかがでしょうか??






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