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今日のネタは腹筋です!


昨日スポルト(フジテレビ)の後の
ミオパン?を見てたら
腹筋のエクササイズで
V字バランスを紹介していました。


なるほどと思い
自分もやってみたのですが、
これは結構いいかもです☆


テレビではエクササイズボールを
お腹の上に置いて、
上体を起こしながら
足を上げて腹筋のトレーニングって
感じだったのですが、
これなら腰に負担は
あまりなさそうです!


普通に腹筋をやるのがつらい方や
上体を上げないで足を上げると
腰が痛くなる方は
こちらのやり方でやってみてください!


膝は伸ばした方がきついと思いますが、
それではきつすぎるって方は
少し膝を曲げてやると楽だと思います。


腹筋を鍛えるには色々なやり方が
あると思いますが、
基本的に腹筋以外にはあまり
負荷をかけずに行なうのが
よい方法だと思います。


腹筋がなぜ大事かというと、
腰部や骨盤の安定性に欠かせない
存在だからです。


腰部の前弯がきつかったり
お腹を突き出して立ってるのが楽だったり、
逆に座ってる時は背中が丸くなってる人は
腹筋が上手く使えていない可能性が
高いと思います。


後は妊婦さんや出産直後の場合も
腹筋には力が入りにくいと思います。


腰部・骨盤を安定させるために
ある程度の腹圧が必要になってくるのですが、
腰の前面を支えている腹筋が使えないと
腹圧も保てず腰の関節や筋肉への負担が
増えてしまって痛みの原因や
変性・変形などを早めてしまったり
してしまいます。


最近腰の調子が…とか
お腹に力が入りにくい…とか
立ち方や座り方が悪い…
などという方は
一度腹筋をチェックしてみてください☆


特にあまり運動をしない女性の方に
腹筋が使えていない方が…
多いと思います!

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