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この時期お疲れの方も
多いと思いますが、
今日は目の下のクマについて少し…



クマができる原因は
いくつかあると思いますが、
一番多いのは、

☆寝不足
☆疲労
☆冷え

などによる血行不良
と言われています。



目の下の皮膚はとても薄く、
その下にある毛細血管の色が
透けて見えやすい部分なので、
疲れなどで血液の流れが滞ると
血液中に酸素を含まない
赤血球が増えてしまいます。



その赤血球の色が皮膚を通して
クマとして見えてしまうと
いうことです。



クマが気になる人は

☆睡眠不足の解消
☆疲労を溜めない、
☆バランスの良い食生活、
☆定期的に運動を行なう、
☆目を使い過ぎない

などといったことに
気をつける必要があると思うのですが、
一時的な対処法としては、

☆目の下を軽くマッサージやタッピング
☆首や肩のストレッチ
☆タオル等で目の周囲を温める
☆目を休ませる

などがあります。



疲労や睡眠不足などが原因の場合、
基本的に十分な休息や栄養を取ることによって
目の下のクマは解消されると思うのですが、
それでもクマが消えない…
という場合には注意が必要かもしれません。



糖尿病や慢性肝疾患・腎疾患・
甲状腺機能亢進症・バセドウ病などの
初期の場合、
体重減少や疲労の他に、
目の下にクマができることが
あるみたいです。



病気が原因の場合は
医療機関の領域となってしまいますが、
ほとんどの「クマ」は
自分で生活をコントロールすることによって
改善・解消が可能だと思います。



以上「クマ」のお話でした。



References
・goo ヘルスケア
・家庭の医学
 

















前回の枕の続きです!



数日間新しい枕を使っているのですが、
結構いいかもしれません☆



最初はちょっと低いかな??
と思ったのですが、
後頭部を支える部分のビーズ?の数を
ちょっと増やして
少しだけ高くしてみたら
気にならなくなりました。



寝がえりを打っても
左右の高さが少しあるので
頭が上手く支えられている感じがします。



最近ベットを変えたので
今までのセミシングルのベットより
マットレスが安定して
落ちる心配がなくなった!



というのも
もしかしたら少し関係しているのかも
しれません…



今まではマットレスの幅が狭いせいか、
場所がずれないように気を使って
体を回転(寝返りの時)していたのですが、
そんな気遣いもしなくて済みそうです^^



やはり睡眠の質は
ADLにも関係する大切な要素…
というか、
寝不足ではいい仕事もできない!
と思います。



言い出したらきりがないと思いますが、
マットレス(敷布団)と枕は
快適な睡眠ができるものを
選ぶのが良いと思います。



自分の部屋は、
ベットを変えたら部屋の半分くらい
ベットに占領されてしまい…


生活空間はベットの上…
となってしまいましたけど(笑)



でもマットレス(もらいもの)
も枕も気に入ってます☆☆☆




今日は久しぶりに?いい天気で
どこかでまったりしたい気分…
でしたが、
いつも通り仕事でした!


仕事をしてる時に
先日迷いに迷って?
買ってしまったマクラが
届きました。


今使っているマクラは
もう何年も使っていて
特に問題はないのですが、
患者さんからどんなマクラがいいのかって
質問を結構されるので、
たまには違うのを使ってみようかな〜
と思ったのも理由のひとつです。


値段は内緒ですが、
色々な素材を使っているみたいで、
形は左右が高くなっていて
頭と首を置くところは低めです。


ちょっとカーブになっているので
寝返りを打っても
マクラが頭からはずれることは
なさそうです。


実際に寝てみないと
なんともいえないのですが、
気持ちよく寝れる事を…
期待しています☆


このマクラについては
しばらく使ってみて
また使い心地をレポートしようと
思いますが、


ではどんなマクラが一番いいのでしょうか??


西川リビングってサイトにあった
枕の役目をみてみると、


枕の役目の第一は、首筋を自然な形に支えることにあります。後頭部の首筋より、つまり枕の当る位置には、呼吸器や心臓の活動、体温の維持、消化活動など、人間が生きていくために必要不可欠な機能を調整する「脳幹」という部分があります。また、睡眠や休息のための副交感神経もまた、脳幹から脊髄の部分でコントロールされています。つまり、睡眠中に行われる体の疲労回復や再生などの生理活動には、首筋(頸椎)から背骨にかけての部位が大きく関わっているのです。睡眠中にも、首筋を自然な状態(リラックスして立っている状態の首筋を横から見ると水平ではなく、緩い曲線の傾斜をえがいています)に維持できれば眠りにつきやすく、また生理活動もスムーズに運ぶというわけです。
人の体が描くゆるやかなS字状のカーブの基点となる頸部を無理なく支え、敷きふとんと頭部・頸部の間にできたすき間を埋め、寝ているときも立っているときと同じ自然な姿勢を保てるようにすることが、枕の重要な役目なのです。




とあります。



ごもっともって感じなのですが、
人間の体は個人差があるので、
S字カーブといっても
カーブのきつい人もいれば
ほとんどカーブのないストレートネックの
人もいます。


なので、
一概にどれくらいの高さがいいとか
どのような形がいいとかいうのは
難しいと思います。


もちろん
頚椎のカーブにある程度
合う形状が理想だと思います。
でも、
立位でのカーブと
寝た状態でのカーブは
同じわけはないですよね?


後は、
首の筋肉の緊張が続くような
枕はよくないです。


ということは、
言い方を変えれば
体重の約1/8〜10といわれている
頭をいかに安定させて
寝ることができるか
ということになると思うのですが、
これがその日の首の状態・身体の状態によって
変わったりするので
難しいところです。



頭を安定させることを考えると、
柔らかすぎる素材のものは
沈んだり、形が変わったりしてしまうので
なるべく硬めで頭をおいても
リラックスできる素材のものが良い!
ということになると思います。


ちょっと抽象的な表現が多いと
自分でも思いますが、
世の中に出ている枕の種類や素材をみてみると
かなり色々なものがあるので
試してみないとわからない…


というのが本音…というか
ほんとのところだと思います。


参考までに
自分がいいと思う枕の条件を
簡単に書いてみます。


☆硬めの素材
☆高さの調節ができる
☆頭をおいてみて首の筋肉がリラックスできる
☆寝てみて顎が上がり過ぎない・下がり過ぎない高さ
☆顎が…と書きましたが、高めよりは低めがいいと思います!
☆寝がえりをしても頭が落ちないくらいの大きさのまくら


といった感じです。


このブログは昨日書き始めて
途中でやめてしまったので、
昨日新しい枕で寝てみた感想を言ってみると、
今まで使っていた枕と素材や形が違うためか、
首元や頭が気になって…
夜何回か起きてしまいました…


やはりある程度慣れの問題も
あるのだと思います。


また枕については
後日レポートしてみたいと
思います!








今日のネタは腹筋です!


昨日スポルト(フジテレビ)の後の
ミオパン?を見てたら
腹筋のエクササイズで
V字バランスを紹介していました。


なるほどと思い
自分もやってみたのですが、
これは結構いいかもです☆


テレビではエクササイズボールを
お腹の上に置いて、
上体を起こしながら
足を上げて腹筋のトレーニングって
感じだったのですが、
これなら腰に負担は
あまりなさそうです!


普通に腹筋をやるのがつらい方や
上体を上げないで足を上げると
腰が痛くなる方は
こちらのやり方でやってみてください!


膝は伸ばした方がきついと思いますが、
それではきつすぎるって方は
少し膝を曲げてやると楽だと思います。


腹筋を鍛えるには色々なやり方が
あると思いますが、
基本的に腹筋以外にはあまり
負荷をかけずに行なうのが
よい方法だと思います。


腹筋がなぜ大事かというと、
腰部や骨盤の安定性に欠かせない
存在だからです。


腰部の前弯がきつかったり
お腹を突き出して立ってるのが楽だったり、
逆に座ってる時は背中が丸くなってる人は
腹筋が上手く使えていない可能性が
高いと思います。


後は妊婦さんや出産直後の場合も
腹筋には力が入りにくいと思います。


腰部・骨盤を安定させるために
ある程度の腹圧が必要になってくるのですが、
腰の前面を支えている腹筋が使えないと
腹圧も保てず腰の関節や筋肉への負担が
増えてしまって痛みの原因や
変性・変形などを早めてしまったり
してしまいます。


最近腰の調子が…とか
お腹に力が入りにくい…とか
立ち方や座り方が悪い…
などという方は
一度腹筋をチェックしてみてください☆


特にあまり運動をしない女性の方に
腹筋が使えていない方が…
多いと思います!

今日患者さんから
マラソン完走しました〜という
メールを頂きました!


個人情報があるので
あまり詳細には書けませんが、
○○マラソンに備え、
数ヶ月前からかなり準備をされていた方でした。


最初は走ってしばらくすると
膝に痛み(違和感)が出るとのことで
来院されたのですが、
それも数回の治療で気にならなくなり、
走った後の筋疲労が残る程度に
なっていたと思います。


治療といっても
膝に特別なことをしたわけではなく、
膝の関節を安定させる筋肉の状態を良くし、
走った後の痛みの出る部位や
姿勢&足の関節の動きを見ながら
負担のかかっている部位に対して
アプローチをしていっただけなんですが、
でも良い結果が出たみたいで
よかったです!


メールありがとうございました☆


タイムも思ったよりかなり良かった?みたいで、
フルマラソン後も痛みも筋疲労くらい
とのことでしたので、すごい!
というか、ほんとよかったです。


実際走る準備をされたのも
走ったのも患者さんなので、
自分はほんとたいしたことはなにも
していないので、全て患者さんの潜在能力が
高かったということです☆


でもそんなメールをもらうと
結構嬉しいかな〜なんて正直思ったので
思いのままに…
書いてみました。


最後にもう一度、


KKさん、メールありがとうございました!
これからもマラソン&仕事頑張ってくださいね〜☆
※ストレッチもお忘れなく〜



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が現在リニューアル中らしく(昨日電話で知りました…)
トップページのデザインが変わるらしい…
のですが、なんでも今度からは月額5000円かかるとのこと…


昨日寝起きで電話に出てしまい、
よくわからないうちに?わかりました〜と
いってしまったので、
早速振り込みをしてきました…


ウォムテレビさん、期待しています。


それにしてももう12月…
時が経つのはほんと早いです…


風邪のほうもおかげさまで大分回復して
健康なほうへと大分近づいてきているような
気がします。


アゴのニキビ?も可視光線+外用薬+内服薬で
大分小さくなってきたような…気がします。
それにしてもいままでできたこともないのに
なんでここにきて…というか
この歳で…


世の中色々な事が起こるのですね〜(笑)


さて、ほんと今年もあとわずかです!
ここに来て寒いし忙しいしで
体調管理が大変?な方も多いと思いますが、
身体を冷やさないようにして
毎日健康にお過ごしくださいね〜!


そして今年の疲れは今年のうちに!(バイ 飯島)




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みなさん暖かくしてお過ごしですか??



気温が寒いのはどうしようもないですが、
身体が冷えないようにする工夫は色々できるはず!



☆薄着をしない(寒さを我慢するのはよくないです)

☆暖かい下着を着てみる(ヒートテック・ブレスサーモなど)

☆手首・足首・首・頭を冷やさない

☆湯たんぽやホットパックなどの活用

☆シャワーではなく湯船で身体を温める

☆運動をする(熱の産生)

☆温かい食事をとる(冷たいものは避けたいところです)

☆十分睡眠・栄養を取る(エネルギーが不足します)

などなど



自分も寒がりなので、靴や下着などは冬使用にしています!



人間体温が下がると免疫力も低下し、風邪やインフルエンザなどを
もらいやすくなってしまいますので、
身体を温めてこの時期乗り切りましょう!!






今日は患者さんから
嬉しい一言を頂きました!


個人情報になるので
あまり詳細には書けませんが、
20代の女性・立ち仕事の方です。


もともと膝の痛みで来院されたのですが、
その痛みはすぐに取れて(施術後)
その後身体のメンテナンスで
不定期に通われています。


ふとしたことから血圧の話になり、
ウェルビースパインに来られてから
低血圧が改善して安定していると
いうことでした。
(それでもまだ少し低めなのですが)


その時に便秘とかにも効く人には
効きますよ〜(個人差はあります)
という話をしたら、
それも今までは月一回出るか出ないかだったのが、
今は薬を飲まなくても毎日…
という話でした。


これはかなり嬉しい報告です☆


カイロプラクティックの治療が
全ての低血圧や便秘の方に即効性があるとか
必ず改善するとは言えないと思いますが、
血圧や腸の活動には自律神経が深く関係しているので
(もちろん他の神経や要因も関与します)
この患者さんの場合、
骨盤や骨盤周辺の筋肉や頚部を中心に
全身を治療することによって
良い結果が出たのだと思います。


これからもこんな報告が聞けるように
日々精進していきたいと思います☆


※たまたま血圧の話にならなかったら
 わからなかったんですが…




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前回に続きサプリメントと健康被害について少し…


ネットで「サプリメント」「健康被害」って
検索すると結構たくさんひっかかります。


たとえば、
オールアバウトでは
http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20090130A/


厚生省のサイトでは
http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet.html


こんなサイトも見つけました
http://www.supplerank.com/supplement/kenkouhigai/


正直この間のクローズアップ現代をみるまでは
自分で定期的にサプリメントを摂取しているわけでもないので
そんなに気にとめてなかったのですが、
ちょっと検索しただけでもかなりの関連記事が…


サプリメント全てが「悪」というわけではないんでしょうが、
やはり過剰摂取は駄目みたいですね!


栄養の取り方も、身体の使い方も、気持ちの持ち方?も「バランス」
が大切!ということになるのでしょう。


このような健康被害?に合わないためにも、
まずは買う側がサプリメントの摂取の仕方について
正しい知識を持つことが必要です。


また、サプリメントを提供するメーカ側も、
もちろんいい面を宣伝するのは当然だと思いますが、
同時に副作用や過剰摂取での危険性なども
表示する義務があるということでしょう。


(これはどのサイトを見ても書いてありますが…)


サプリメントに結構頼っているって方は、
上記に挙げたようなサイトにちょくちょくアクセスして
情報を定期的にアップデートしてみてください!










というタイトルで
クローズアップ現代(NHK)という番組で
サプリメントの過剰摂取の問題を取り上げていました。


番組によれば、
日本医師会でサプリメントと薬の飲み合わせで
問題があるケースが報告されているとのことで
ここはちょっと注意が必要になる部分だと
思います。


食生活が乱れがちの方にとって
サプリメントは不足している栄養が
気軽に取れるってことで良い面もあると
思いますが、


☆過剰摂取による健康被害(副作用や薬との飲み合わせ)

☆サプリメントメーカー側の情報提示不足(身体にいい面のみの広告等)

☆成分が濃縮されているので、過剰摂取になりやすい!

などなど、サプリメントによる健康被害問題が
表面化してきているみたいです。


薬と違い、コンビニ等で気軽に買えてしまうだけに
あ〜これ身体に良さそう!とか
これ多分不足してる〜って思って
自己判断で摂取してしまいがちだと思うのですが、
薬と同じように、薬剤師や医師にきちんと相談するのが
今のところベストな選択みたいです。


栄養学や生体についての知識があまりない場合、
自分の判断でサプリメントの取り方を決めてしまうのは
あまりよろしくないのですね…


もしサプリメントをしばらく摂取してみて
どうも身体の調子が逆に悪くなった…という方は
是非専門知識をもった医師や薬剤師に相談してみてください!


ちょっとこの問題はこれからも
注意を持って情報を集めていきたいと思いますが、
やはり一番いいのは


☆ちゃんとした食生活から栄養を摂取する!

☆適度な運動を行う!

☆適度に休息を取る!


ということが一番みたいです☆☆☆


※厚生省が出している一日の栄養摂取量は、
 毎日それだけの栄養を摂る必要があるということではなく、
 平均してみれば一日の摂取量はそれくらいが適度ということ
 みたいです。


自分もほとんど自炊はしないので
栄養は偏りがちだと思いますが、
なんとなくなんでも食べるようにしています。


今日、思わぬ事故?で久しぶりに
自分のエックス線写真をみてしまったのですが、
かなり健康そうな「骨」でした〜!


多分骨粗しょう症とかだったら
粉々になっていたかも???


と思うと、健康に感謝です〜!


(かなりあせりましたが…)






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